나이가 들어감에 따라 신체 노화로부터 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 근육을 유지하면서 스트레칭하는 효과가 있는 운동을 매일 반복할 필요가 있는데요. 아래 5가지 운동은 부상 위험이 적으면서 운동 효과가 높고, 집에서도 쉽게 따라서 진행할 수 있습니다.
50대부터 이거라도 제발 하세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다
발꿈치 들기
벽 앞에 서서 시작합니다. 손을 벽에 기대거나 도구를 잡고 균형을 유지할 수 있는데요. 발꿈치를 바닥에서 들었다가 천천히 내려줍니다. 발꿈치를 드는 동작을 1분 동안 반복하세요. 동시에 들기 어렵다면, 한 발씩 드는 동작으로 번갈아 진행합니다.
백킥
바닥에 서서 도구를 잡고 균형을 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이의 자극을 느낄 정도로만 뒤로 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
프런트킥
이번에는 앞으로 발을 뻗는 동작을 진행할 수 있습니다. 도구를 잡고 서서 균형을 유지하세요. 그리고 왼발을 앞으로 뻗으면서 들었다가 내리세요. 30초 동안 진행합니다. 오른발을 뻗는 동작도 30초 진행하세요. 발끝을 당겨주면 효과를 높일 수 있습니다.
한쪽 다리 들기
매트에 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 왼발을 공중으로 들어서 바닥과 90도 높이까지 들었다가 천천히 내리면 되는데요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 오른발을 들었다가 내리는 동작으로 30초 진행하세요. 신체 상태에 따라 범위를 조절합니다.
한쪽 다리 돌리기
이번에는 발을 원모양으로 돌려주는 동작을 진행하세요. 바닥에 누워서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리는 바닥과 90도 높이로 들어주세요. 그런 다음 원모양으로 돌려줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
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