유산소와 근력 운동을 동시에 진행하면서 러닝머신 없이도 몸의 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 짧은 시간 내 칼로리 소모량을 최대한 높일 수 있는 동작으로 운동을 구성하여 효과를 높일 수 있습니다. 누워서 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요.
러닝머신 대신 누워서 100번씩 이 동작을 했더니 생기는 변화
헌드레드
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 이번에는 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행합니다. 1분 동안 자세를 유지하면서 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗습니다. 1분 동안 번갈아 움직이면서 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 골반 위에 올려서 잡습니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하면서 엉덩이의 움직임에 집중합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아줍니다. 그런 다음 다리는 공중으로 띄웁니다. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 복부에 힘을 유지하면서 1분간 좌우로 움직이세요.
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