아침을 운동으로 시작하면, 하루 종일 경각심을 가지면서 체중 관리에 엄격해질 수 있는데요. 전신을 움직이는 동작을 루틴에 포함시켜서 체지방을 분해하거나 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주세요. 5가지 동작을 소개합니다.
아침에 일어나면 이것부터 하세요! 이 동작 한번이면 뱃살 비만 사라집니다
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 크로스 니업 동작을 1분 동안 반복합니다.
스쿼트 변형
다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 한 손을 바닥으로 내려서 터치하세요. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌리세요. 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 준비합니다. 그리고 무릎을 바닥으로 내리면서 상체를 들었다가 다시 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내려줍니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 완전히 닿지 않도록 합니다.
구르기 변형
매트에 앉아서 시작하세요. 뒤로 구르면서 팔을 옆으로 펼칩니다. 동시에 다리는 공중으로 들어주면서 당기세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 플랭크 자세로 엎드리면서 몸을 바닥에 붙이세요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 발을 벌렸다가 모으면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 다리의 높이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
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