엎드려서 5분씩만 하세요! 이 동작만 매일해도 효과 좋습니다

엎드린 상태에서 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 동작으로 전체 근육을 활성화하고, 신체를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 똥배를 없애거나 근육을 견고하면서 매력적인 모양으로 바꿔줍니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하거나 올바른 자세 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

엎드려서 5분씩만 하세요! 이 동작만 매일해도 효과 좋습니다

덩키킥 변형

매트에 무릎과 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 최대한 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 최대한 당겼다가 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요.

 

 

팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들었다가 돌아옵니다. 1분 동안 팔과 발을 번갈아 움직이세요.

 

 

다운도그 변형

매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 오른손을 왼발 방향으로 당기면서 발목을 잡고 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼손을 오른발로 당겨서 발목을 잡고 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

플랭크 점프

플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 바라봅니다.

 

 

팔꿈치 플랭크

매트에 엎드려서 팔뚝으로 버티는  팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 호흡을 유지합니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추세요. 1분 동안 버팁니다.