복근을 만들기 위해 반드시 누워서 운동할 필요는 없는데요. 집에서 서 있는 동안에도 복근 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 방법을 바꿔가며 복근 운동을 진행하는 것은 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인 복근을 만드는 지름길입니다. 또한, 칼로리를 태우고, 전신 근력을 강화할 수 있습니다.
집에서 서서 관절에 무리 없이 칼로리 전부 태우는 전신 운동
제자리 스텝
매트에 서서 준비합니다. 그리고 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 오른발을 왼발 뒤로 보내세요. 동시에 손을 가슴 앞으로 모으면서 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 왼발을 오른발 뒤로 보냅니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 마주칩니다. 1분간 반복하세요.
다리 당기기
바닥에 서서 다리는 충분히 벌립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 내리세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 무릎을 바꿔가면서 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 속도를 조절하면서 운동하세요.
사이드 스텝
손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 방향으로 이동하면서 사이드 스텝을 밟으세요. 이번에는 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복합니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 구부정하지 않도록 합니다. 1분간 진행하세요.
점핑잭
발을 모이고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 벌리고, 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 발을 모으고, 팔을 내려주세요. 점핑잭 동작을 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
상체 움직이기
다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 돌렸다가 돌아오면서 앞으로 숙이세요. 이번에는 상체를 왼쪽으로 돌렸다가 돌아오면서 숙여줍니다. 1분 동안 상체를 좌우로 움직이세요.
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