군살을 없애면서 탄력을 향상시키기 위해서는 몇 가지 요가 동작을 운동 루틴에 포함시키는 것이 도움이 되는데요. 유연성을 향상시키고, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들며, 순환을 촉진하거나 노화를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 호흡을 유지하면서 각 동작을 1분씩 반복하세요.
1분 동안 이 자세로 무조건 버텨야 하는 이유
화환 자세
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 대고, 손바닥은 가슴 앞으로 모아서 붙입니다. 1분 동안 진행하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 상체를 앞으로 숙이세요. 팔은 뻗어주면 되는데요. 무릎은 완전히 펴고, 30초 동안 버팁니다. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뻗고, 30초 동안 운동합니다.
활 자세
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 다리는 들고, 무릎은 구부립니다. 손은 뒤로 뻗어서 손으로 발목을 잡으세요. 동시에 상체와 하체를 최대한 들고, 가슴을 확장시킵니다. 시선은 정면을 향하세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
쟁기 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 붙입니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 발끝을 바닥에 붙이고, 손으로 허리를 지탱하거나 바닥을 밀어줍니다. 1분 동안 쟁기 자세를 반복하세요.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 젖힙니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하면 되는데요. 자세에 집중하면서 운동합니다.
댓글