오래 걷기만 하는 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있습니다.
오래 걷기 말고 집에서 이 동작을 했더니 나타나는 일
사이드 스텝 변형
스텝박스나 오를 수 있는 도구 위에 올라서 시작합니다. 그리고 오른쪽으로 이동하면서 오른발은 바닥에 대고, 왼발은 스텝박스 위에 올리세요. 자연스럽게 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 왼쪽으로 이동하면서 왼발은 바닥에 대고, 오른발은 스텝박스 위에 올립니다. 좌우로 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리는 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 편 상태로 진행하고, 1분 동안 다리를 계속 움직이세요.
스쿼트 변형
다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 그런 다음 일어서면서 한쪽 무릎을 대각선 방향으로 당기세요. 이때 반대편 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 운동합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 올리고, 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗고, 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗습니다. 팔과 다리를 1분 동안 계속 움직이세요.
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