하루의 피로와 스트레스를 해소하기 위해 잠들기 전 할 수 있는 동작으로써 각 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 호흡을 천천히 유지하면서 근육의 긴장감을 풀어주거나 피로를 해소할 수 있습니다. 또한, 통증 완화 및 부상 예방에도 도움이 되는데요. 순환 촉진에도 효과적입니다.
잠들기 전 이 동작을 매일 했더니 나타나는 놀라운 효과
코브라 & 차일드
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 일으키고, 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다. 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요. 2가지 동작을 1분간 운동합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 발을 조금씩 당기면서 엉덩이를 들어줍니다. 이때 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴줄 수 있도록 하세요. 시선은 발끝을 바라봅니다. 다운도그 자세에서 1분 동안 호흡을 유지하면서 버팁니다.
상체 돌리기
매트에 서서 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 상체를 숙이면서 시계 방향으로 원을 그리듯 돌려주세요. 원래 자세로 돌아오면, 반시계 방향으로 돌려줍니다. 상체를 1분 동안 돌리면 되는데요. 천천히 반복하면서 운동합니다.
리버스 플랭크
매트에 앉아서 다리는 펴주세요. 그리고 엉덩이를 들면서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 몸이 구부정하지 않도록 곧게 뻗은 상태로 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손은 턱밑으로 가져옵니다. 그리고 골반은 바닥에 붙이고, 상체만 공중으로 최대한 들었다가 내리면 되는데요. 가슴을 확장시키면서 1분 동안 운동하세요. 상체를 들어서 버텼다가 돌아옵니다.
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