체지방을 뚫고 나오는 복근을 만들기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 꾸준하게 반복해야 하는데요. 누운 상태에서 복부를 자극할 수 있는 운동을 루틴에 포함시키면, 군살 제거 및 근육 강화와 같은 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.
누워서 군살 없는 몸매 만드는 단 1가지 최고의 루틴
크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우고, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른손을 대각선으로 뻗었다가 돌아오고, 상체를 일으키면서 왼손을 대각선으로 뻗었다가 돌아옵니다. 크런치 변형 동작을 1분 동안 진행하세요.
시저스킥
매트에 등을 대고 누운 상태로 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼발을 바닥으로 내렸다가 들면서 오른발을 바닥으로 내려줍니다. 발을 교차하면서 운동을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 측면으로 돌아서 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 사이드 레그레이즈 동작을 진행하세요. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 측면으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 발을 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 높이를 조절하면서 반복합니다. 복부에 힘을 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
리버스 플랭크킥
매트에 앉아서 다리는 펴주세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 킥 동작을 1분 동안 반복하세요.
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