플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이세요! 신기하게 하체가 달라집니다

플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이는 동작은 기본 플랭크에 비해 도전적인 자세로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 허리 주위의 복부 지방을 태울 수 있으며, 스트레칭을 강화하여 척추를 곧게 펼 수 있습니다. 특히 하체 근력을 키우고, 군살을 제거할 수 있는데요. 체형을 바꿀 수 있습니다.

 

 

 

플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이세요! 신기하게 하체가 달라집니다

팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내려서 돌고래 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.

 

 

플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 편 상태에서 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다.

 

 

팔꿈치 플랭크 변형

이번에는 팔꿈치 플랭크 자세에서 반복할 수 있는데요. 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

 

 

플랭크킥

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 시선은 바닥을 응시합니다.

 

 

팔꿈치 플랭크킥

매트에 팔꿈치를 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아 가면서 공중으로 들어주세요. 1분 동안 진행합니다.