기초 체력 및 근력을 키우거나 건강을 관리하기 위해 선택할 수 있는 동작으로써 신체의 핵심 코어 근육을 단련하고, 전신을 튼튼하게 만드는 공통점이 있는데요. 몸을 스트레칭하고, 혈액순환을 원활하게 만들며, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.
이 5가지 운동은 왜 매일 해야 할까요 한 달 후 생기는 효과
브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
런지
매트에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 왼발을 앞으로 뻗어서 내딛고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른발을 앞으로 내딛고 돌아옵니다. 발꿈치를 바닥으로 누르면서 돌아오면 되는데요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분간 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 발을 조금씩 당기면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 이때 시선은 발끝을 향하고, 팔꿈치는 완전히 펴줍니다. 그리고 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 2초 이상 버티고 돌아옵니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗었다가 오는 자세를 진행합니다. 1분간 운동하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 손을 뒤로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 자세를 최대한 버텼다가 천천히 내려줍니다. 몸을 확장시킨다는 생각으로 운동을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
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