매일 꾸준하게 반복하는 스트레칭 동작만으로도 지방을 태우거나 군살을 제거할 수 있는데요. 몸 곳곳을 자극하면서 독소 및 노폐물의 배출을 돕고, 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진하거나 나빠진 자세를 교정할 수 있는데요. 집에서 지방까지 태우는 스트레칭 동작 5가지를 소개합니다.
집에서 지방까지 태우는 스트레칭 동작 5가지
코브라
매트에 엎드린 상태에서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하세요. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘기는 자세로 연결합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 진행하세요.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어주세요. 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리는 동시에 상체를 일으켜서 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 빠르게 반복하면서 1분간 운동하세요.
구르기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 당겨줍니다. 그리고 몸을 뒤로 구르면서 다리를 높이 들어주세요. 손으로 무릎을 감싸줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 팔을 옆으로 펼칩니다. 1분 동안 반복하세요.
원 그리기
바닥에 서서 손을 머리 위로 올리고, 원 모양을 만듭니다. 그리고 상체를 시계 방향으로 움직이면서 한 바퀴 돌아줍니다. 그런 다음 반대편 방향으로 반복하세요. 1분 동안 천천히 진행합니다.
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