요가를 통해서 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하면, 부상의 위험도 그만큼 줄어들게 되는데요. 유연성이 부족한 사람이라도 꾸준하게 진행하면, 충분히 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 자세를 교정시키고, 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 요가 동작 5가지를 소개합니다.
하루 1분씩 반복하세요! 요가 동작 5가지
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 떨어뜨리세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
코브라 & 차일드
매트에 엎드린 상태에서 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 확장시킵니다. 머리를 뒤로 젖히면서 최대한 늘여주세요. 그리고 엉덩이를 발꿈치에 붙이면서 상체를 바닥으로 내려서 차일드 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 1분 동안 진행하세요.
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 오른발을 앞으로 내딛고, 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙여줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 몸 전체를 T자 모양으로 만들었다가 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 최대한 들었다가 내려주면 되는데요. 최소한의 면적을 제외하고, 몸을 띄운다는 생각으로 1분 동안 반복합니다.
휠
매트에 누운 상태에서 다리를 당기고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸 전체를 공중으로 띄웁니다. 몸을 아치 형태로 만들면서 1분 동안 버티면 되는데요. 호흡을 계속 이어가고, 발꿈치를 들어줄 수 있습니다.
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