지방이 신체에 과도하게 쌓이기 시작하면, 각종 질병으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 식습관의 변화와 함께 운동을 시작하면서 몸매를 바꿀 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 효과를 높일 수 있습니다.
이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 신체 변화
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 오른발을 앞으로 뻗고, 왼손을 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼발을 뻗으면서 오른손을 내려서 터치하세요. 1분간 진행합니다.
플랭크잭
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프와 함께 다리를 다시 모아줍니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 운동합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 올려줍니다. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴주면 되는데요. 다리를 좌우로 움직이는 동작을 추가합니다. 1분 동안 진행하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세에서 준비하세요. 그리고 하체부터 바닥으로 내리면서 팔꿈치를 구부리고, 상체를 완전히 내려줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 팔굽혀펴기 변형 동작을 반복합니다.
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