식사량을 줄여도 뱃살의 변화가 없어서 고민이라면, 복부 비만에 효과 좋은 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 몸매를 변화시킬 수 있는데요. 뱃살은 건강의 적신호이자 옷맵시를 망치기 때문에 하루빨리 없애는 것이 좋습니다. 또한, 자세를 나쁘게 만드는 주요 원인 중 하나이기 때문에 주의해야 하는데요. 걷기 대신 하면 좋은 운동을 소개합니다.
걷기 대신 이것 하면 효과 말도 안 되게 좋아요! 뱃살까지 다 빠집니다
무릎 당기기
- 매트에 서서 준비하세요.
- 그리고 어깨너비보다 넓게 다리는 벌립니다.
- 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
네발기기 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 그리고 무릎을 바닥에서 들어줍니다.
- 그런 다음 왼손을 앞으로 움직이고, 오른손을 앞으로 움직이세요.
- 이번에는 뒤로 움직입니다.
- 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 앞뒤로 움직입니다.
런지 변형
- 바닥에 서서 시작하세요.
- 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 무릎을 90도로 구부리며, 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 공중으로 올리는 동작으로 연결하세요.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 팔뚝으로 버티는 자세를 진행합니다.
- 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.
- 시선은 바닥을 향하고, 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
- 어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 준비하세요.
- 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 일어서면서 왼발을 앞으로 뻗고, 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 스쿼트 동작 후, 오른발과 왼손으로 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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