잠들기 전 시간을 활용하여 각 동작을 1분씩 반복하면서 복부를 단련하거나 근육을 스트레칭할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 몸을 유연하게 만들 수 있습니다. 또한, 지친 신체에 활력을 불어넣고, 핵심 부위를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
잠들기 전 이 동작을 매일하면 나타나는 변화
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 높이 들었다가 내리면서 손목 사이로 다리를 당겨줍니다. 30초 진행 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
한쪽 다리 들기
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 뻗어서 동일하게 30초 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 후, 다리를 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요. 그런 다음 손을 머리 옆으로 보내고, 상체를 비틀면서 일으켰다가 내립니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
다리 당기기
매트에 앉은 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 상체를 뒤로 젖히세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내렸다가 돌아오면서 왼쪽 다리를 앞으로 내려줍니다. 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요.
리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 당기면서 엉덩이와 허리, 등을 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 리버스 크런치 동작을 반복합니다.
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