엉덩이의 볼륨감을 향상시키고, 처진 살을 끌어올리기 위해 하면 좋은 5가지 동작으로써 매일 반복하면, 엉덩이의 변화를 확인할 수 있는데요. 엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡아주는 동시에 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 신체 능력이나 활동 수준을 개선할 수 있습니다. 또한, 부상을 예방하는 효과도 있습니다.
매일 5분씩 참으면 나타나는 엉덩이의 변화
다리 들기
바닥에 서서 다리 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 대각선 뒤로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 동일하게 30초 동안 뻗었다가 돌아옵니다.
T 밸런스
변형 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겨서 올렸다가 뒤로 뻗어주면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 30초 동안 진행 후, 오른쪽 다리를 들었다가 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 90도 각도로 들었다가 내리면 되는데요. 무릎을 구부리고, 무릎 사이에 아령을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
스쿼트 변형
허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 2회 진행하세요. 손은 가슴 앞에서 잡고, 시선은 정면을 보며, 상체는 꼿꼿하게 유지합니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 구부리고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 바닥에 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
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