평생 고민거리 중 하나인 뱃살을 없애기 위해서는 식이요법과 함께 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 탄력을 잃고 늘어진 복부를 탄탄하게 만들고, 윤곽을 살릴 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 각 동작을 1분씩 나눠서 진행합니다.
누워서 걷기 대신 100번씩 하세요! 집에서 뱃살 빠르게 빼는 운동
다리 들기
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다.
- 그리고 왼발을 공중으로 들어주세요.
- 이번에는 오른발을 공중으로 들어줍니다.
- 그런 다음 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 바닥으로 내려서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
바이시클 변형
- 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 바닥을 지탱합니다.
- 상체는 약간 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 띄우세요.
- 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리는 휘저으면 되는데요.
- 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
헌드레드
- 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 그리고 다리를 공중으로 들어주세요.
- 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.
- 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 그리고 손은 양옆으로 펼치세요.
- 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.
- 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 진행하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다.
- 그리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 그런 다음 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 크런치 동작을 진행합니다.
- 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
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