하복부의 똥배라 불리는 부분은 쉽게 빠지지 않기 때문에 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 맨몸으로 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 똥배를 제거하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하거나 다이어트에도 도움이 되는데요. 당신의 똥배를 없애는 맨몸 운동을 소개합니다.
이 동작은 무조건 자주 하세요! 버티기만 해도 똥배 전부 빠집니다
발끝 터치하기
- 매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다.
- 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요.
- 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 천천히 운동하세요.
다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 그리고 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 그런 다음 발을 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 무릎은 최대한 펴주세요.
- 복부에 자극이 느껴질 정도로만 높이를 유지합니다.
- 1분 동안 최대한 버티세요.
보트
- 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체는 뒤로 젖힙니다.
- 그리고 다리는 들어서 무릎을 완전히 펴주세요.
- 복부에 힘을 주고, 몸을 V자로 만든 상태에서 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 운동하세요.
낙타 변형
- 매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.
- 그리고 엉덩이를 들고, 팔을 머리 위로 뻗으세요.
- 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 자세를 유지합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 자세를 유지하고, 1분 동안 반복적으로 움직입니다.
여신 변형
- 다리는 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비하세요.
- 그리고 손은 머리 위로 뻗고, 손바닥을 붙이면서 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 그런 다음 무릎은 살짝 구부리고, 발꿈치는 들어서 운동 효과를 높이세요.
- 시선은 정면을 보고, 1분 동안 버팁니다.
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