아침에 잠에서 깨어나서 운동으로 하루를 시작하면, 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시킬 수 있으며, 혈액순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하거나 체력을 기를 수 있는데요. 아침에 매일하면 효과 좋은 동작을 소개합니다. 각 동작을 1분씩 반복하세요.
아침에 매일 이것부터 했더니 나타나는 놀라운 효과
다운도그 & 화환
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다운도그 자세에서 시작하세요.
- 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 화환 자세로 버티세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다.
- 그리고 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요.
- 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다.
- 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정하고, 1분간 호흡하며 운동하세요.
스쿼트 변형
- 다리는 넓게 벌리고 서서 시작하세요.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮춰서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 엉덩이를 충분히 내리고, 발꿈치를 번갈아 들었다가 내립니다.
- 그리고 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복하여 진행합니다.
개구리
- 매트에 엎드린 상태에서 시작합니다.
- 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 자세를 최대한 낮춥니다.
- 양쪽 무릎의 위치를 동일한 선상에 맞추세요.
- 1분 동안 스트레칭을 반복합니다.
- 신체 상태에 따라 범위를 조금씩 조절하면서 운동하세요.
나무
- 매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요.
- 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 발을 허벅지 안쪽에 붙입니다.
- 그런 다음 손은 가슴 앞으로 모으고, 자세를 유지하면서 버티세요.
- 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
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