건강 관리 최대의 적인 내장지방을 제거하기 위해서는 식이요법을 진행하면서 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 몸을 반복적으로 움직이는 강도 높은 동작을 통해서 칼로리를 태우고, 복부를 지속적으로 자극하는 것이 필요합니다. 또한, 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 점차 늘려나가면 도움이 되는데요. 조깅 대신 집에서 하면 좋은 운동을 소개합니다.
조깅 대신 집에서 이렇게 하세요! 내장지방 비만 싹다 빠지는 전신 운동
마운틴 클라이머
- 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다.
- 그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요.
- 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요.
- 속도를 빠르게 높이면서 진행합니다.
스쿼트 점프 변형
- 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 그리고 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 발을 모으고, 다시 점프하여 발을 벌리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
플랭크 업다운
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 호흡을 유지합니다.
- 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다.
- 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
- 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 후, 손은 바닥에 지탱합니다.
- 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다.
- 복부 전체를 자극하세요.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요.
- 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
사이드 플랭크 업다운
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
- 오른손은 옆구리에 가져가고, 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 그리고 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요.
- 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
댓글