하루 5분씩 운동에 시간을 투자하면, 처진 살을 탄력 있게 만들면서 엉덩이 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 완화하는데 도움이 되며, 체형을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 매일 5분씩 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 루틴을 확인하세요.
매일 5분씩 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 루틴
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 펴줍니다.
런지
런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 선 상태에서 시작합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 런지 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
점프 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 스쿼트 동작을 진행합니다. 스쿼트 동작을 2회 진행 후, 일어서면서 점프 동작으로 연결하세요. 다시 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결하세요. 플랭크 자세는 유지하고, 킥 동작을 1분 동안 진행하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
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