바닥에 엎드린 상태에서 다리를 들면서 엉덩이를 자극하는 동작으로 루틴을 구성하면, 힙업 효과와 함께 체형을 매력적으로 만들 수 있는데요. 하체의 군살을 제거하거나 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 엎드려서 엉덩이 근육 만드는 동작 5가지를 확인하세요.
덩키킥 변형
매트나 벤치에 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 상체는 흐트러짐 없도록 자세를 유지합니다.
팔꿈치 플랭크킥
팔뚝으로 바닥에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 다리를 번갈아 드는 동작을 1분간 반복하세요.
다리 들기
벤치나 의자, 침대 등에 엎드려서 준비합니다. 그리고 다리를 충분히 벌린 후, 공중으로 최대한 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 끌어올린다고 생각하면서 1분 동안 운동합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 덩키킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 동일하게 30초 진행하세요. 시선은 바닥을 향합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 벌렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시하며, 1분간 진행합니다.
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