복부 근육과 둔부 근육을 튼튼하게 만들면, 몸매를 아름답게 바꾸고, 체형을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 자세를 바르게 유지하는데 도움이 되며, 통증 및 부상으로부터 신체를 보호하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면서 신체 변화를 확인하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴주세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행합니다.
런지
다리를 모으고 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗어서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 앞으로 뻗으면서 런지 자세를 만듭니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.
플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환됩니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 1분 동안 크로스 방향으로 다리를 당깁니다.
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