하루 100개 이렇게 하면 한 달 후 생기는 일

엉덩이 근육이 부족하면, 무슨 옷을 입어도 마음에 들지 않거나 몸매 비율이 무너질 수 있는데요. 볼륨감 넘치는 애플힙으로 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 하루 100개를 목표로 반복할 필요가 있습니다. 특히 1분씩 나눠서 진행하면, 효과적으로 진행할 수 있습니다.

 

 

 

하루 100개 이렇게 하면 한 달 후 생기는 일

플랭크킥 

다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 들면서 1분간 운동하세요. 100개를 채웁니다.

 

 

 

스쿼트 

다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 동시에 팔은 머리 위로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하고, 하루 100개를 목표로 합니다.

 

 

 

브릿지 변형 

소파나 침대에 다리를 올리고 바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다. 하루 100개를 나눠서 운동하세요.

 

 

 

덩키킥 

매트에 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 들면서 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.

 

 

 

플랭크 변형 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 움직이세요. 100개를 채우세요.