신체의 핵심 근육을 단련하는 운동을 통해 복부와 둔부를 동시에 강력하게 만들 수 있는데요. 신체의 주요 부위를 튼튼하게 만들 수 있으며, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 척추나 골반, 관절 등의 통증 및 부상 위험을 낮출 수 있으며, 균형감각을 개선할 수 있습니다.
매일 이 동작을 하면 생기는 놀라운 변화
다운도그
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면서 손과 발의 간격을 좁히세요. 발은 최대한 바닥에 붙이고, 무릎은 완전히 펴주도록 합니다. 시선은 발끝을 향하세요. 1분 동안 반복합니다.
보트
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 일으킵니다. 복부에 힘을 주고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 몸을 전체적으로 V 모양으로 만들고, 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 복부 방향으로 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
브릿지 업다운
매트에 누워서 다리를 당기고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 팔과 다리를 공중으로 들어서 최대한 뻗어주세요. 자세를 유지하면서 2~3초 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 슈퍼맨 자세를 반복합니다.
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