하복부에 잡히는 뱃살은 옷맵시를 망치거나 척추에 부담을 줄 수 있기 때문에 건강을 위해서라도 운동을 시작할 필요가 있는데요. 복부를 포함하여 전신을 자극하는 동작을 루틴으로 구성하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 또한, 체형을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다.
아랫뱃살까지 없애는 루틴! 1분씩 반복하세요
바이시클 변형
벤치나 매트에 앉아서 시작하세요. 그리고 손으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 약간 기울입니다. 그런 다음 다리를 자전거를 타는 것처럼 움직이면 되는데요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다.
크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 향하고, 다리를 번갈아 당기면서 1분간 운동하세요.
플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 플랭크 점프 운동을 1분간 진행하세요. 속도를 조절하면서 운동합니다.
스쿼트 점프
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프합니다. 착지하면서 다리를 모으고, 다시 스쿼트 동작을 진행하세요. 다리의 위치를 조절하면서 1분간 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 후, 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그리고 무릎은 최대한 펴주세요. 손을 머리 위로 뻗고, 상체를 일으키면서 당겨줍니다. 1분 동안 상체를 움직이면서 운동하세요.
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