다리 라인을 아름답게 만들기 위해서는 탄력 넘치는 허벅지가 생명인데요. 허벅지의 군살을 빼는 동시에 탄력을 향상시킬 수 있는 동작을 매일 반복하는 것이 좋습니다. 특히 여러 동작을 섞어서 진행하면, 평소 운동하지 않는 부위까지 자극할 수 있기 때문에 효과적인데요. 5가지 동작을 소개합니다.
스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춰서 스쿼트 자세를 만듭니다. 동시에 팔을 앞으로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내립니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 최대한 뻗어주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗습니다. 뻗은 상태로 다리를 구부리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 발바닥을 공중으로 향하고, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도로 들어줍니다. 그리고 다리를 최대한 벌렸다가 모으면서 교차하는 동작을 반복하세요. 교차 위치를 바꿔주면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직입니다.
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