몸속에 쌓인 지방을 빠르게 태우고 싶다면, 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 지방을 태우면서 체중을 감량하는 동시에 근력을 강화하여 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 1분씩 진행하고, 스트레칭을 운동 전후에 추가하세요.
이 루틴을 하면 한 달 후 기대할 수 있는 변화
버피
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 몸을 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요.
트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들고, 중심을 잡습니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주면서 1분 동안 운동하세요.
스쿼트
손에 짐볼이나 아령을 잡고 바닥에 서서 시작합니다. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌려주세요. 시선은 정면을 응시하고, 상체는 구부정하지 않도록 합니다. 손을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 엉덩이를 내렸다가 올리면서 1분간 스쿼트 동작을 진행하세요.
플랭크
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 몸을 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행합니다.
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