신체의 탄력을 유지하는 동시에 조기 노화를 예방하기 위해서는 몸을 부드럽게 만들면서 혈액순환을 촉진할 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 아래 5가지 동작은 몸을 스트레칭하면서 뭉친 근육을 풀어주고, 신체 전반의 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 구부정한 자세 교정에도 도움이 됩니다.
이 5가지 동작을 매일하면 생기는 효과
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 벌려줍니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 짚으면서 상체를 일으키세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하고, 상체를 스트레칭합니다. 팔에는 힘을 너무 주지 말고, 1분 동안 진행하세요.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어서 다운도그 자세를 만듭니다. 상체와 하체를 동시에 스트레칭하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 비둘기 자세를 만드세요. 2가지 동작을 반복하면서 1분간 운동합니다.
상체 돌리기
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 발은 바닥에 고정하고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 돌렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 돌렸다가 돌아오세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 다리 사이의 공간에 손을 넣고, 다리를 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 펴고, 등을 공중으로 말아줍니다. 동시에 머리는 바닥으로 내려주세요. 그런 다음 등을 바닥으로 내려주면서 머리를 들어주세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
댓글