헬스장에 갈 시간이 없거나 혼자서 운동하는 것을 선호한다면, 집에서 하는 운동을 통해 몸매를 관리할 수 있는데요. 신체의 대부분을 움직일 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 군살을 제거하거나 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근감소를 예방하고, 근육량을 유지할 수 있습니다.
헬스장 말고 집에서 5분씩 이 동작을 하세요
플랭크 업다운
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들고, 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
버피 변형
상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚으세요. 그리고 손바닥을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만들고, 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다. 그런 다음 손을 발목으로 당기고, 상체를 일으키면서 점프 동작을 추가합니다. 1분간 반복하세요.
브릿지킥
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 업다운 동작을 30초 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으키고, 다리를 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
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