요가 동작을 통해 자세를 유지하고 버티거나 움직이면서 몸매를 개선할 수 있는데요. 탄력 넘치는 몸매를 만들 수 있으며, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 핵심 근육인 코어를 단련하고, 순환을 원활하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 1분 참으면 효과 좋은 최고의 요가 동작을 확인하세요.
매일 1분 참으면 효과 좋은 최고의 요가 동작
여신 자세
매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 발은 바깥 방향으로 틀어주고, 손바닥은 가슴 앞에서 붙이세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 호흡을 유지하며 1분간 운동하세요.
버드독 자세
네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 손을 뒤로 보내고, 무릎을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분 동안 반복합니다.
T 밸런스 자세
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 손을 맞잡습니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들었다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
쟁기 자세
매트에 누워서 준비합니다. 그리고 다리를 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 발끝을 매트에 대고 손으로 허리를 지탱합니다. 호흡을 유지하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 호흡을 정리합니다. 1분간 반복하세요.
슈퍼맨 자세
배를 매트에 대고 엎드리세요. 그리고 손을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 2~3초 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
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