집에서 운동 도구의 도움 없이 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 선택하여 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련할 수 있는데요. 복부 및 복부 주변을 포함하여 허리 근육까지 강화할 수 있으며, 몸의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 통증 및 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 발을 당기면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 무릎을 번갈아 구부리면서 움직임을 추가하세요. 상체는 계속 늘여주면서 1분 동안 반복합니다.
V업 변형
매트에 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 팔도 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 다시 펴줍니다. V업 변형 동작을 1분간 진행하세요.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 팔을 옆으로 펼치는 동시에 오른쪽 다리를 옆으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 30초 동안 호흡하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 화환 자세를 만듭니다. 다리를 벌리고, 손을 모아서 붙이면 되는데요. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
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