하체 라인이 밋밋해서 고민이라면, 엉덩이 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올릴 수 있는 운동 동작에 관심을 가질 필요가 있는데요. 운동을 통해서 뒤태 라인을 매력적으로 변화시킬 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 하체 라인을 포함하여 허리와 등 라인까지 운동할 수 있습니다. 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 습관 5분 루틴을 확인하세요.
엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 습관 5분 루틴
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 무릎과 손바닥을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗었다가 돌아오는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하세요.
워킹 런지
런지 자세로 앞으로 걸어가면서 운동할 수 있는데요. 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 동작을 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 런지 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복하며, 상체는 세우고, 시선은 정면을 향합니다.
백킥
균형을 유지할 수 있도록 손으로 도구를 잡고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 백킥 동작으로 연결하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 반복합니다. 다리를 뒤로 뻗으면서 1분 동안 운동하세요.
테이블탑 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 이어갑니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 업다운
허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 무릎을 세우고, 손을 가슴 앞으로 모읍니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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