달리기나 조깅과 같은 운동 대신 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는데요. 운동 전에는 몸을 충분히 예열하여 부상을 예방하고, 운동 후에는 스트레칭을 추가하는 것이 좋습니다. 달리기 말고 집에서 뱃살까지 없애는 동작을 확인하세요.
달리기 말고 집에서 뱃살까지 없애는 동작
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 왼쪽 무릎을 들고, 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 들면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면 되는데요. 속도를 높이면서 1분 동안 진행합니다.
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 무릎을 구부려서 바닥에 대고, 발바닥을 공중으로 향하도록 합니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아오면 되는데요. 시선은 바닥을 바라보고, 1분간 진행합니다.
X 크런치
매트에 눕고, 다리를 넓게 벌립니다. 동시에 팔을 머리 위로 뻗으세요. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 왼팔을 들어서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 오른팔을 뻗어서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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