바닥에 누운 상태에서 맨몸으로 신체를 움직이며, 복부를 전체적으로 자극할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 근육을 탄탄하게 만들기 때문에 몸매를 매력적으로 변화시킬 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하면서 운동 능력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
V업
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 들면서 다리를 당겼다가 다시 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으켜서 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
리버스 크런치
매트에 누운 상태로 준비하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 최대한 들면서 허리까지 바닥에서 떨어뜨립니다. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 천천히 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에서 뜨지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어주세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복합니다.
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