걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 근력 운동을 소홀히 해서 생길 수 있는 근감소증이나 관절 기능 저하를 방지하고, 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 체형을 개선하거나 몸매를 관리할 수 있습니다.
걷기 대신 집에서 이렇게 하세요! 하루 5분 루틴
리버스 런지
바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 1회 하고, 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 손바닥을 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 점차 속도를 높이면서 다리를 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
크런치
바닥에 눕고, 다리를 소파나 침대 등에 올리세요. 그리고 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 돌아갑니다. 1분 동안 반복하고, 하체는 움직이지 않도록 고정하세요.
스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮췄다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
팔굽혀펴기 변형
플랭크 자세로 바닥에 엎드린 후, 무릎을 대고 발바닥을 공중으로 향하도록 합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
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