다리를 움직이는 동작을 반복적으로 진행하면서 몸매에 탄력을 부여하거나 불필요한 지방을 제거하는데 도움을 줄 수 있는데요. 균형 잡힌 라인을 만들고, 볼륨감 있는 체형으로 거듭날 수 있습니다. 또한, 다리를 스트레칭하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 매일 100개를 목표로 1분씩 운동하세요.
매일 100개 이 자세를 하면 생기는 놀라운 효과
스쿼트 변형
허벅지에 밴드를 끼우고 바닥에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분간 진행하세요.
브릿지 변형
바닥에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 몸 전체를 사선으로 만든다는 생각으로 운동하세요. 1분간 반복합니다.
레그레이즈
다리 사이에 짐볼을 끼우고 매트에 눕습니다. 그리고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 상체를 안정적으로 고정하세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
덩키킥
매트에 엎드린 후, 무릎을 구부려서 바닥에 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 내려주는 킥 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 오른쪽 다리는 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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