달리기를 하거나 점프 동작을 추가하지 않아도 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 섞어서 루틴을 구성하면, 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 불균형하거나 약해진 근육을 단련하고, 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다.
집에서 뛰지 말고 이 루틴을 하면 생기는 일
스쿼트 변형
허벅지 밴드를 끼운 상태에서 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 방향으로 이동하였다가 왼쪽으로 이동하면 되는데요. 1분간 반복합니다.
크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 크로스로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 교차하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 이번에는 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 1분간 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
데드버그
매트에 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 공중으로 띄워서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 내렸다가 돌아오고, 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
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