별다른 도구의 사용 없이도 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하루 100번씩 반복하는 것을 목표로 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 힘들수록 살이 빠지며, 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다.
100번씩 매일 이 루틴을 하면 나타나는 변화
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만든 후, 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 업다운 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 후, 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 처음에는 천천히 진행하고, 속도를 높이면서 빠르게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
버피
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 연결합니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
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