잠들기 전 간단하게 진행할 수 있는 동작으로써 지방을 태우면서 군살을 제거하거나 몸매를 탄탄하게 만드는데 도움이 되는데요. 맨몸으로 자세를 유지하면서 버티거나 움직임을 추가하면서 신체 곳곳을 자극할 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
잠들기 전 매일 5분씩 하세요! 지방 태우는 자세
브릿지
침대나 매트에 누운 상태로 시작하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 크게 내딛고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 자세를 만들고, 상체는 꼿꼿하게 유지하세요. 손은 머리 위로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
코브라 & 다운도그
매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세를 만듭니다. 이때 상체는 일으키고, 스트레칭을 강화하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세로 연결합니다. 1분간 진행합니다.
V
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 당겨줍니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗는 동시에 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡으세요. 몸 전체를 V 모양으로 만들고, 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요..
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 시선은 바닥을 향하고, 몸 전체를 곧게 뻗어줍니다. 1분 동안 진행합니다.
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