등 운동을 루틴에 포함시키면, 움츠러든 어깨나 척추를 바로잡으면서 구부정한 자세를 교정할 수 있으며, 몸매를 균형 있게 발달시킬 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행하면서 탄력 있는 등 라인을 만들 수 있습니다. 한 달 후 등살 없애는 하루 5분 맨몸 운동 효과를 확인하세요.
한 달 후 등살 없애는 하루 5분 맨몸 운동 효과
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗고, 다리를 충분히 벌려줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이번에는 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
팔굽혀펴기
어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 바닥을 향하면서 1분간 운동하면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 진행합니다.
상체 들기
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부리고, 손을 턱밑에 위치합니다. 그리고 상체를 들면서 팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 몸을 최대한 확장시키면 운동을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
브릿지 변형
다리를 도구 위에 올리고 매트에 눕습니다. 그리고 손은 복부 위에 위치합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요. 적당한 높이에서 시작합니다.
다운도그 변형
플랭크 자세에서 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴면서 스트레칭합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 들고, 코브라 자세로 연결합니다. 2가지 동작을 1분 동안 운동하세요.
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