하루의 쌓인 피로를 풀어주면서 순환을 촉진시킬 수 있는 동작으로써 구부정한 자세를 교정하거나 척추를 강화하고, 스트레스와 근육 긴장을 날려버리는 효과도 얻을 수 있는데요. 체내 쌓인 독소나 가스 배출을 돕기 때문에 소화를 개선하거나 팽만감을 완화할 수 있습니다.
잠자기 전 이 자세를 했더니 생기는 놀라운 효과
쟁기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어서 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분간 쟁기 자세를 반복합니다.
활
매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 무릎을 구부려서 다리를 들고, 손을 뒤로 뻗어서 발을 잡아줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하고 버틴 후, 돌아가세요. 1분간 운동합니다.
브릿지
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 무릎을 구부리면서 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 손을 잡고 가슴 앞에 모아줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 자세를 호흡과 함께 1분간 반복하세요.
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