운동으로 다져진 똥배 없는 복근을 만들고 싶다면, 5분씩 반복하는 동작을 틈틈이 진행할 필요가 있는데요. 아랫배를 집중적으로 압박하면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 날씬한 허리 라인으로 바꾸거나 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 5분 동안 매일 똥배를 없애는 1가지 최고의 루틴을 소개합니다.
5분 동안 매일 똥배를 없애는 1가지 최고의 루틴
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 펴면서 복부를 압박합니다. 이번에는 V 자세를 유지하면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 돌핀 플랭크 자세로 만들었다가 돌아옵니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.
헌드레드 변형
매트에 눕고, 다리를 들면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행하세요. 이번에는 다리를 뻗은 상태로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요. 팔꿈치 플랭크 자세와 병행할 수 있습니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복하세요. 상체를 동시에 일으키면서 복부 전체를 압박합니다. 1분 동안 운동하세요.
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