허벅지를 중심으로 하체를 집중적으로 단련하고, 근력을 강화할 수 있는 동작으로써 전체적인 몸매 라인을 아름답게 바꾸는데 도움을 주는데요. 아래 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있으며, 근육량을 늘리거나 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 튼튼하면서 유연한 하체를 만들 수 있습니다.
한 달 동안 매일하세요! 허벅지에 나타나는 효과
스쿼트 변형
허벅지에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어주세요. 1분간 운동합니다.
T 밸런스 변형
의자나 도구 앞에 서서 손으로 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 준비하세요. 그리고 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 동시에 다리를 벌렸다가 오므리면서 엉덩이를 내려주세요. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 반복하며, 밴드를 활용하여 운동 강도를 높이세요.
플랭크킥
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 킥 동작을 추가하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들어서 반복합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 드는 동작을 진행하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대로 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 반복하세요.
댓글