평소 운동을 하지 않거나 스트레칭에 소홀하면, 관절이 뻣뻣하게 굳어버리거나 몸이 잘 움직이지 않을 수 있는데요. 신체 기능 저하를 방지하고, 노화를 줄이기 위해서는 관절의 가동 범위를 최대한으로 늘려야 하며, 유연성을 향상시켜야 합니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 몸을 풀어주세요.
1분간 이 동작을 하세요! 신체 노화 줄이는 자세
다운도그
네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 발끝을 향하세요. 1분 동안 호흡을 유지하면서 버팁니다.
상체 숙이기
매트에 앉아서 왼쪽 다리를 펴줍니다. 오른쪽 다리는 무릎을 구부려서 오른발을 왼쪽 허벅지에 가져갑니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗어주세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 펴고 동일하게 30초 스트레칭합니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
상체 움직이기
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 손에는 짐볼을 들고 시선은 정면을 향하세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 손은 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 1분간 운동합니다.
팔꿈치 당기기
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 손목에 밴드를 착용하고, 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 당겨주세요. W자 모양을 만들었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 등을 펴주고, 가슴을 확장시킵니다. 1분간 반복하세요.
댓글