하체 비만을 예방하고, 탄력 넘치는 다리 라인을 만들기 위해 아침 시간을 투자하여 운동을 진행할 수 있는데요. 다리를 지속적으로 움직이면서 복부를 자극하여 복근을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 하루의 활력을 책임지고, 체중을 유지하거나 다이어트 목표에 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
아침에 5분 동안 다리를 움직이면 생기는 효과
스쿼트 변형
다리 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 시작합니다. 다리는 충분히 벌려주고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼발을 뒤로 뻗으면서 바닥을 터치하고 돌아오고, 오른발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 반복합니다. 시선은 정면을 향하고, 발을 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정합니다. 팔은 바닥으로 누르고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들고, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 오른쪽 다리를 내리세요. 1분간 반복합니다. 운동 중에는 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 편 상태에서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 빠르게 당기면서 1분 동안 진행하세요.
브릿지 변형
허벅지에 밴드를 착용한 상태로 매트에 누워주세요. 그리고 무릎을 세우면서 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드는 동시에 다리를 벌렸다가 내려주세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 측면을 붙이고 옆으로 누워서 진행하세요. 왼팔로 머리를 지탱하고, 오른손은 바닥에 터치합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 운동합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 진행하세요.
댓글