평소 운동량이 부족하여 복부나 등에 살이 찌기 시작하면, 체형이 보기 싫게 변할 수 있는데요. 복부와 등을 포함한 전신을 공략하는 동작을 통해 운동의 효율성을 높일 수 있습니다. 특히 체지방을 분해하고, 체형을 개선하며, 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 운동 속도나 횟수를 조절하면서 운동 효과를 빠르게 확인하세요.
이 루틴을 한 달간 매일하면 기대할 수 있는 변화
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들고, 상체를 개방하여 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 방향으로 움직이세요. 1분간 진행합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 천천히 내린 후, 이번에는 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 안정적으로 유지하세요. 그리고 다리를 대각선 방향으로 당기면서 크로스 니업 동작을 진행합니다. 상체는 움직이지 않도록 중심을 잡으세요. 발이 잘 미끄러지도록 수건을 활용하면 도움이 됩니다. 1분간 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 균형을 잡습니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 다리를 당기고, 오른쪽 다리를 펴줍니다. 이번에는 상체를 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리를 당기고, 왼쪽 다리를 펴주세요. 1분간 운동합니다.
팔굽혀펴기
매트에 엎드려서 어깨너비로 팔을 벌립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분간 운동하세요.
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