코어 근육을 강화하기 위해 아래 5가지 동작을 반복하면, 핵심 근육을 튼튼하게 만드는 것 외에도 척추가 곧게 펴지면서 자세를 교정할 수 있는데요. 핵심 근육이 목이나 어깨, 가슴, 허리 등에도 영향을 미치기 때문에 전신을 단련할 수 있습니다. 또한, 근육이 약해서 생길 수 있는 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다.
매일 이 자세로 참았더니 생기는 놀라운 효과
다운도그 & 코브라
바닥에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고 스트레칭을 진행합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 세우고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
체어 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 뻗어서 라인을 곧게 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 상체를 숙이는 동작을 진행하세요.
한쪽 다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 몸을 편안하게 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도가 되도록 공중으로 당겼다가 천천히 내려주세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 다리를 번갈아 움직이세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 손을 번갈아 움직이면 되는데요. 오른손으로 버티면서 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하세요. 1분간 반복합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 만들고, 버티기만 하면 되는데요. 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
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