상체에 비해 하체 관리가 어렵거나 하체 비만 때문에 걱정이라면, 하체를 지속적으로 움직이는 동작을 통해 순환을 개선하고, 군살을 제거하거나 부종을 방지하는 것이 도움이 되는데요. 근력을 강화하기 때문에 탄력 넘치는 하체 라인을 만들 수 있습니다. 매일 100번을 목표로 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요.
매일 100번 이 루틴을 하면 생기는 하체 변화
덩키킥
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 엉덩이를 자극합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 동안 다리를 위아래로 움직이세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 30초 동안 업다운 동작을 진행하고, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 충분히 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 시선은 정면을 응시하면서 1분간 운동하세요.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 고정하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 다리를 뻗고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 다리를 뻗습니다. 리드미컬하게 1분 동안 휘젓습니다.
레그레이즈
짐볼을 활용하면서 레그레이즈 동작 효과를 높일 수 있는데요. 복부에 힘을 주고, 바닥으로 누르면서 허리를 보호하세요. 천천히 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.
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